Snabb viktminskning

[intro]

Innehållsförteckning

  1. Inledning
  2. Energiförbrukning (beräkna/kaloritabell/bmi)
  3. Energi och näringsämnen
  4. Mental inställning
  5. Kostdagbok
  6. Kostupplägg
  7. Träning
  8. Recept

1) Inledning

Att gå ner i vikt är aldrig enkelt och på senare år har fetma utvecklats till västvärldens snabbast växande epidemi. Enligt statistik från 2009 så beräknas 44% av svenskarna vara överviktiga vilket går att jämföra med USA som toppar listan med sina 67% varav 35% är sjukligt feta. Tänker vi på de ökade riskerna med övervikt så förstår vi genast vilka konsekvenser detta kommer få.

Pga denna skrämmande utvecklingen har det samtidigt utvecklats en miljardindustri kring viktnedgång med en mängd olika dieter där varje diet är unik på sitt vis. Vad som är gemensamt för samtliga lyckade viktnedgångar är det klassiska kcal in < kcal ut där du helt enkelt gör av med mer energi än vad du stoppar i dig. Detta är bevisat flera gånger om genom koncentrationslägerna under andra världskriget men även genom något mer humoristiska dieter såsom Johan Groundstroems hamburgerdiet och Mark Haubs kakdiet.

—–( informationen nedanför samlar mina tankar och byggs på successivt )—–

Transteoretiska modellen

Består av 5 olika stadier och är den ledande metoden för personlig utveckling.

1) Förnekelse (omedveten eller vill ej)

2) Begrundandestadiet (funderar eller överväger att förändras)

3) Förberedelse (läser på om ämnet)

  • Kalorier är kung (pizzadiet, hamburgardiet, kakdiet)
  • Protein är viktigast
  • Du vill tappa fett, inte muskler
  • Spegel, fotografier, kroppsfett > vågen
  • Magisk ämnesomsättning hos smala personer finns inte
  • Du kan inte rasera ett livsverk på en dag
  • Kaloriräkning effektivare än träning
  • Hur man räknar kalorier
  • Hur gör man för att gå ner X kg på Y dagar?
  • 7000 kcal motsvarar 1 kg fett
  • Mängden kalorier i snabbmat
  • Dryck är A och O
  • Du skulle aldrig dricka socker
  • Fina viner ökar din matkonsumtion
  • Sömnbrist gör dig överviktig
  • Vilken träning bränner mest fett?
  • Frukost är dagens viktigaste mål
  • Matlådor är otroligt smidiga
  • Undvik tillsatser och välj mat med så lite ingredienser som möjligt.
  • Den dieten du följer är den som är bäst för dig (olika dieter)
  • Välj smör före margarin, alt kesella eller keso
  • Högre intensitet bränner fler kalorier men det är en kompromiss med hur länge man orkar fortsätta.
  • 70 – 75% av maxpulsen förbränner mest och kallas fettförbr.zonen
  • Intervallträning (HIIT) kan hjälpa öka syreupptagningsförmågan
  • Jobbigt != bränner, t.ex. shopping och bodypump inte effektivt
  • Vardagsmotion (trappor, cykla ist. för buss, hundpromenad)
  • Muskler bränner minimalt mer kalorier (13 Vs 5 kcal/dag)
  • Styrketräning bra för att motverka sänkning av metabolismen
  • Morgonpromenad bränner fett men kroppen kompenserar på dagen
  • Muskler blir inte fett och fett blir inte muskler

4) Handling (inleder sitt försök)

  • dd

5) Upprätthållande (fortsätta aktivt efter 6 mån)

  • dd

Vanliga frågor & svar

  • Det går inte att punktförbränna! (1.2-2.4 mg fett per h träning)
  • Att gå ner i vikt är en livsstilsförändring och ingen bantning.
  • Träna med feber eller halsont? Nej!
  • Svårt för frukost? Börja med ett glas mjölk.
  • Jag äter nyttigt men går inte ner i vikt? Kalorier!

Osorterat

Sidan är under ständig utveckling så återkom gärna med jämna mellanrum.

Published 03/08/2010 by Stefan